Dotazy a odpovědi

• Trénink a suplementy
• Dobrý den,
• před dalším nákupem ve vašem obchodě bych se rád poradil s s vámi jako s odborníkem. Mám nějakou představu, a byl bych rád, abyste mi ji buď potvrdil, nebo pozměnil. Rád bych vám nastínil celkovou situaci včetně tréninku, ke kterému si také rád přečtu nějaké případné připomínky. Měřím 190 cm a váha se mně pohybuje mezi cca 93-103 kg. Žiju dlouhodobě v zahraničí a hmotnost mně proto vždy vzroste při návštěvě v Česku (svíčková, pivo s přáteli atd ;-)) Cvičím většinou obden, občas si při větší únavě dám volno dva dny. Takže se dá říct, že cvičím třikrát až čtyřikrát týdně.
• Cvičím tyto cviky:
• biceps obouruč s velkou činkou
• biceps s jednoruční činkou (občas zaměňuji za kladivový zdvih, popřípadě za bicepsový zdvih na šikmé lavičce)
• bench press na lavičce bench press s jednoručkou na šikmé lavičce
• pullover s jednoruční činkou
• tlak velkou činkou za hlavou
• francouzský tlak s jednoručkami
• přítahy velké činky k bradě
• přítahy jednoručkou v předklonu
• tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu

• Cviky 1-8 provádím většinou ve 4-6 sériích po 8-12 opakováních. Cviky 9-10 občas vypouštím. Někdy doplním výše jmenované několika sériemi hyperextenze a leh sedy. Ve dni volna, tzn. v následujícím dni občas procvičuji nohy (zakopávání v leže, předkopávání, výpony s činkou ve stoje).
• Bohužel po úraze na motocyklu nemohu dělat dřepy, mám problémy s koleny. Nohy cvičím méně také z toho důvodu, že mám fyzicky velice náročnou práci a občas jsem večer rád že na nich stojím. Chci se zeptat jestli mám na svém tréninku něco změnit, něco doplnit či naopak vypustit, nebo trénink jinak rozložit. Dále mě zajímá zda mohu sedy lehy a hyperextenze v rozumné míře cvičit každý den.

• Po každém tréninku piju protein, občas když si vzpomenu, piju protein i na noc. V netréningový den piju proteiny jenom občas na noc. Před tréningem užívám kreatin. Proteiny užívám od značek PhD Nutrition a Reflex Nutrition. Dnes vyzkouším u vás koupený Syntha 6. Kreatin jím Crea Ethyl Ester. Také jsem na cca 14 dní vyzkoušel CarboJet Mass Professional ale přišlo mi, že jsem začal dost nabírat v místech kde jsem zrovna nechtěl. Z toho usuzuju, že pro mne gainer nebude moc vhodný. Navíc mi ani nechutnal, přišel mi přeslazený. Chci vás proto požádat o doporučení vhodných suplementů i jejich dávkování. Mám dobré zkušenosti s Reflex Peptide Fusion a Pharma Blend 6 HR. Účinky Crea Ethyl Ester nedokážu posoudit i proto, že jej neberu pravidelně, což bych rád do budoucna změnil.
• Díky za odpověď

• Dobrý den, Ondřeji
• Co se týče Vašeho tréninkového plánu, tak bych to vyloženě nechal na Vás, protože každému z nás vyhovuje v tréninku něco jiného. Co tedy vyhovuje mě nemusí vyhovovat Vám! Pokud cvičíte 3x – 4x týdně, tak je jistě dostačující pokud je Vaše práce fyzicky náročná. Při cvičení 4x týdně lze v pohodě odcvičit celé tělo.
• Názorně:
• Po: ramena, biceps
• Ut: nohy, břicho
• St: volno
• Čt: ramena, triceps
• Pá: záda a jednu sval. partii z pondělí (ramena, biceps)
• Na každou svalovou partii máte cca 30min, za 60min zvládnete obě svalové partie. Co svalová partie tak celkem 3 cviky.
• Např. prsa – bench pres 12, 10, 8, 6 opakování a vždy přidáváte váhu.
• Velmi dobré je však pokud by jste vždy odcvičil až 12 opakování i s největší váhou kterou zvládnete a to do max. vyčerpání, tak abyste šokoval svalové tkáně.
• Druhý týden opět můžete svalové partie mezi sebou proházet
• Po: záda, prsa
• Út: biceps, triceps
• St: volno
• Čt: nohy, břicho
• Pá: ramena (záda, prsa)

• Otázka, jestli můžete cvičit sedy lehy a hyperextenze v rozumné míře každý den – tak ano, ale považuji to za zbytečné. Další bod týkající se užívání proteinu po tréninku – samozřejmě, doporučuji.
• Pozor- záleží ale na tom, o jaký protein se jedná! 50%, 67%, 82%, 90%?
• Pokud používáte těsně po tréninku protein s obsahem nad 80%, pak se složitým procesem přeměňuje na sacharidy a to z důvodu, že jste během 60min tréninku vyčerpal glukózu v krvi a dochází k tomu, že tělo si bere uložený glykogen ze svalu či jater který Vám dodává zpět energii. Při tomto procesu dochází k tak zvané auto kanibalizaci svalů.
• Po tréninku lze brát protein nad 80% ale doporučuji doplnit gainerem nebo banánem. Dále uvádíte, že jste při užívání gaineru začal nabírat v místech, kde si nepřejete. Chci Vás však upozornit, že tento problém není čistě díky gaineru, ale hlavním důvodem může být špatně zvolená strava, která obsahuje velmi rychlé cukry a v případě, že denně doplníte navíc např. 200g gaineru, tak ho tělo víceméně přemění v tuky.

Dotaz

• Dobrý den,
• problém se týká mé váhy, chtěl bych přibrat ale nejde mi to. Ctěl bych přibrat hlavně na svalové hmotě, hodně jím, cvičím, ale můj metabolismus je asi rychlý. Chtěl bych doporučit možná nějaký stravovací doplněk, který by mi pomohl nabrat trochu té svalové hmoty a tím zvýšit moji váhu. Děkuji za odpověď. Měřím 187cm a moje váha se pohybuje mezi 65 a 65kg.

• Dobrý den,
• dotazy jak přibrat patří k častým, poměrně problematickým dotazům. Při vaší výšce a váze máte BMI 18,5, což už se rovná téměř podvýživě. Často sportujete, ale nepsal jste, co tím myslíte. Pokud kromě posilování ještě hrajete nějaké aktivní sporty, např. fotbal, basket, běh…, pak jste nejspíš správně uvedl, že váš metabolismus je velmi rychlý. O jídelníčku nepíšete nic, ale právě v něm bude nejspíše potřeba nejvíc změn. Chcete-li tedy přibrat na objemu, tak se musíte zaměřit především na stravování a následně na doplňkovou výživu. Začněte jíst sacharidy s vysokým glykemickým indexem. Pro růst svalové hmoty potřebujete uhlovodany s vysokým GI – např. brambory, cereálie, tmavý nebo žitný chléb, rýže, těstoviny, čočka, sojové boby apod. Ze suplementů bych vám doporučil některý z gainerů – např. Mutant Mass, nebo Giant Mega Mass.

Dotaz

• Zhubnout a vytvarovat postavu
• Dobrý den, je mi 26 let, vážím 88kg na 179cm, nesportuji – ale rád bych zhubnul a vytvaroval si postavu. Stačilo by tak 8-10kg. D
• Dobrý den,
• máte zcela jasný požadavek se kterým Vám mohu jistě pomoci. Vaše BMI je téměř 28, tzn. že se jedná o střední hodnotu nadváhy. Určitě si uvědomujete, že pokud se nevěnujete aktivně žádnému sportu, tak budete muset klást velký důraz na Váš životní styl. Ve Vašem případě budete muset začít s novou životosprávou, která souvisí s přísným stravovacím režimem. Sebemenší úprava Vašeho jídelníčku bude velmi prospěšná, bude-li vycházet z následujících poznatků, jak zhubnout.
• Váš denní příjem energie musí být nižší než její výdej, pokud budete pokračovat s překračováním, pak vaše váha dále poroste. Vzhledem k uvedeným hodnotám se vám již zpomalil i metabolismus, zde bych doporučil aerobní cvičení a pravidelný optimální pitný režim (samozřejmě ne sladké vody nebo pivo) To vše bude mít za následek zrychlení metabolismu, zlepšení spalováni a minimalizováni ukládání podkožního tuku.
• Pokud používáte živočišné tuky, tak je nahraďte tuky rostlinnými a vyřaďte z jídelníčku smažená jídla, uzeniny, cukrářské výrobky, smetanové výrobky. Smažení nahraďte dušením, pečením, grilováním, vařením. Tvarovat postavu samozřejmě lze, ale zde se již bez pravidelného cvičení neobejdete. Pravidelné cvičení (posilování) navíc podporuje růst svalové hmoty, která se aktivně podílí právě na spalování tuků. Pokud Vám ovšem tyto stručné informace nebyly příliš nápomocné, tak doporučuji požádat našeho výživového poradce, který Vám sestaví jídelníček na míru.

Dotaz

• Výživové doplňky
• Dobrý den.
• Chtěla bych Vás poprosit o radu, jaké výživové doplňky jsou pro mě nejvhodnější… Nikdy jsem žádné nezkoušela, ale myslím si, že by mi mohly pomoct. Hodně sportuji a mám i fyzicky namáhavé zaměstnání a navíc s nedostatkem spánku. Jsem štíhlá, s tuky problém nemám, ale ráda bych si postavu zpevnila a vyrýsovala. Zároveň mám ale omezený jídelníček, protože jsem ze zdravotních důvodů celiak a vegetariánka. Často se cítím unavená až vyčerpaná.
• Poradíte mi?

• Dobrý den,
• V případě, že se často cítíte unavená nebo vyčerpaná, může to být způsobené především nedostakem sacharidů ve vaší stravě. Vzhledem k tomu, že jste vegetariánka, tak právě složení vašeho jídelníčku může být jeden z hlavních důvodu. Navíc pokud je Vaše zaměstnání fyzicky náročné, potřebujte mít pravidelnou stravu s přísným důrazem na pitný režim.
• Mohu Vám doporučit stimulant, jako je např. Stimulus, který velmi účinně oddaluje pocit únavy a navíc zkracuje regeneraci. Dále bych zamířil do kategorie gainery, které Vám nahradí část denního jídelníčku. Upozorňuji ale, že nelze užívat pouze gainery a tím výrazně snížit své svůj běžný denní příjem stravy. Gainer např. Mutant Mass je pouze doplněk stravy, kterým můžete nahradit až dvě jídla denně.
• Pokud jste získala doporučení na proteiny, tak bych opět volil variantu, kde je nižší poměr proteinu např. FA Whey protein 2270g. V případě jakýchkoliv nejasností mě kontaktujte.

Dotaz

• Chtěl bych přibrat ale nejde mi to :-(
• Dobrý den,
• problém se týká mé váhy, chtěl bych přibrat ale nejde mi to. Ctěl bych přibrat hlavně na svalové hmotě, hodně jím, cvičím, ale můj metabolismus je asi rychlý. Chtěl bych doporučit možná nějaký stravovací doplněk, který by mi pomohl nabrat trochu té svalové hmoty a tím zvýšit moji váhu. Děkuji za odpověď. Měřím 187cm a moje váha se pohybuje mezi 65 a 65kg.

• Dobrý den,
• dotazy jak přibrat patří k častým, poměrně problematickým dotazům. Při vaší výšce a váze máte BMI 18,5, což už se rovná téměř podvýživě. Často sportujete, ale nepsal jste, co tím myslíte. Pokud kromě posilování ještě hrajete nějaké aktivní sporty, např. fotbal, basket, běh…, pak jste nejspíš správně uvedl, že váš metabolismus je velmi rychlý. O jídelníčku nepíšete nic, ale právě v něm bude nejspíše potřeba nejvíc změn. Chcete-li tedy přibrat na objemu, tak se musíte zaměřit především na stravování a následně na doplňkovou výživu.
• Začněte jíst sacharidy s vysokým glykemickým indexem. Pro růst svalové hmoty potřebujete uhlovodany s vysokým GI – např. brambory, cereálie, tmavý nebo žitný chléb, rýže, těstoviny, čočka, sojové boby apod.
• Ze suplementů bych vám doporučil některý z gainerů např. jeden z nejkvalitnějších gainerů One Stop XTREME nebo Serious Mass.

Dotaz

• Vyzkoušela jsem všechny známé diety
• Dobrý den,
• vyzkoušela jsem všechny známé diety, ale nikdy se žádného výsledku nedostavilo a proto bych Vás chtěla poprosit o radu. Při posledním měřením poměru tukové a svalové hmoty mi bylo řečeno, že si musím vybudovat více svalové hmoty, než se budu moci začít zbavovat tuku. Po několika týdnech cvičení mám skutečně pocit, že mám pevnější svaly, ale všimla jsem si, že jsem také nabrala trochu tuku. Tento týden jsem snědla jen jedno tučné jídlo – myslíte, že to způsobilo ten přírustek na váze? Děkuji Blanka

• Dobrý den,
• pravděpodobně ano. Doporučil bych Vám, abyste jedla pouze potraviny s vysokým GI, protože jsou nezbytně nutné pro budování svalové hmoty a zrychlení metabolismu. Potraviny s vysokým glykemickým indexem zajištují, že je krev naplněná cukrem, a nutí naše svalová vlákna, aby usilovněji pracovala a získávala větší hustotu.
• Je tu však jeden problém: jakékoli malé množství tuku, které se vloudí do vašeho jídelníčku během této fáze rychlého budování svalové hmoty, se uloží ve formě tuku. To proto, že v krvi je tolik energie ve formě cukru, že tělo vůbec nepotřebuje spalovat žádný tuk.
• Proto v raných stádiích diety velice přísně trvám na naprosto netučném režimu, nechcete přece během budování svalů nabírat žádný další tuk! Po určité době zjistíte, že se vám zvýšila rychlost metabolismu, protože už budete mít úspěšně zvětšenou svalovou hmotu.
• Pak můžete zařadit do jídelníčku více potravin s nízkým GI a vy se začnete poměrně rychle zbavovat tuku. Během této druhé fáze už nebude zdaleka tak nebezpečné pustit do diety trochu tuku, váš posílený metabolismus bude schopen snadno spalovat ty občasné kousky tuku na které narazí.

Dotaz

• Dobrý den,
• je mi 38 let a pracuji, jako sekretářka s čehož vyplývá, že moje pracovní nasazení je takzvaně sedavé. Snažím se alespoň 2 krát do týdne zajít do posilovny, ale bohužel to není pravidlem. Moje životospráva také zrovna nepatří mezi vzorové jídelníčky… Někdy mám pocit, že kdybych snědla 15, 20 dávek uhlovodanů denně, tak jakým prostřednictvím bych spotřebovala všechen nadbytečný tuk, kterého se ne a ne zbavit? Děkuji za odpověď Martina

• Dobrý den, nevím jaké jsou Vaše přesné informace, ale i zde jsou určité pravidla, který byste měla dodržovat! Nejen dle vlastních zkušeností, ale i z mnoha jiných referencí od našich zákazníků se po uhlovodanech netloustne! Abych to lépe upřesnil, tak přebytečná energie, která pochází z uhlovodanů, které sníte, se Vám velmi rychle dostane do svalů, ale v případě, že na energii nebude téměř žádné místo, tak budou muset Vaše svalová vlákna pilně pracovat, tak, aby je co nejrychleji spotřebovala. I přesto, že nechodíte pravidelně cvičit, tak Vaše svalová vlákna ve skutečnosti po celou dobu provozují něco, jako svůj vlastní aerobik(kardio).
• Tato forma aerobního cyklusu probíhá v každém z nás, protože je k tomu neustále nutí naše vlastní stravovací návyky. Neměla byste také zapomenout , že existují dva způsoby , jak můžete zvýšit Váš svalový tonus, kterého docílíte především cvičením nebo tím, že budete jíst více uhlovodanů. Velmi vhodné je kombinovat obojí verzi, protože se tím pádem se nároky na vaše tělo takřka zdvojnásobí.

Dotaz

• Tvorba svalové hmoty
• Dobrý den,
• předem musím pochvalit vaše stránky.Chtěl jsem poprosit o radu jaké suplementy nebo kombinaci použít .
• Nejprve jsem cvičil nárazově, teď poslední tři měsíce chodím 3x týdně do posilovny a mezitím plavu a boucham do pytle. Myslím, že nějaké ty tuky jsem vyhnal, začalo mě to hodně bavit a nyní bych se chtěl zaměřit na tvorbě svalové hmoty.
• Děkuji za odpověď. Petr

• Dobrý den, Petře
• Pokud vám jde především nabrání svalového objemu, jsou různé alternativy, se kterými Vám pomohu získat očekávané výsledky. Jen bych vás měl předem upozornit, že nelze hubnout či rýsovat a zároveň nabírat svalovou hmotu. Ve Vašem případě se tedy zaměříme zejména na objem, tedy pravidelný přísun sacharidů a bílkovin - a to jak ve stravě, tak v suplementech, které můžete zakoupit v našem obchodě.
• Navíc pokud máte více sportovních aktivit, mohu předpokládat, že Váš metabolismus je rychlý a tím je pro Vás komplikované nabírat.
• Zde tedy musíte začít s pravidelnou stravou a pravděpodobně výrazně změnit složení vašeho jídelníčku. V našem internetovém obchodě můžete navštívit kategorii nabírání svalové hmoty, kde jsou sestavené suplementy, které Vám pomohou nabrat na svalovém objemu. Také Vám můžeme sestavit balíček dle Vaších požadavků a Vašich finančních možností.

Dotaz

• Dávkování spalovače tuku
• Dobrý den,
• minulý týden, jsem si u vás objednávala L-carnitin 70000 a chtěla jsem se zeptat na dávkování. Pochopila jsem dobře, že dávka 21ml se má rozdělit na dvě denní dávky? Tzn. 2x denně po10ml? A ráno a večer? Nebo půl hodiny před cvičením?
• Děkuji za odpověd.

• Dobrý den
• Dávkování je poměrně individuální, podle zkušeností a informací našich zákazníků si každý dávkování určuje sám podle vlastních potřeb či pocitů – jak v průběhu tréninku, tak mimo něj. Vše záleží na vašem denním rozvrhu, doporučuji ranní dávku 20ml na lačný žaludek a 30-40ml cca 30minut před tréninkem. Ovšem za předpokladu, že nechodíte cvičit ráno. Pokud ano, pak použijete ranní dávku před tréninkem a druhou večer před spaním. Tento princip (2 dávky) se aplikuje především při redukci váhy, dodržuje se i v dny, kdy necvičíte. Pro maximální využití je ale potřeba vědět, že využití suplementu nastává zejména při fyzické aktivitě a startuje cca po půl hodině.
• Samotné popíjení Carnitinu bez pravidelného cvičení bude pravděpodobně bez efektu. Dále se jedná o podpůrný prostředek, tedy redukce váhy bývá zpravidla podmíněna i změnou jídelníčku.

Dotaz

• Potřebuji zhubnout!
• Dobrý den,
• má váha je nyní 60kg, výška 168cm a věk 23 let. Co se týče jídla tak nejčastěji jím toto: k snídani si dávám převážně musli se sojovým mlékem ( název produktu Zajíc ) nebo když jdu na brigádu tak si koupím 2x loupák a čaj ( jeden čas jsem si nosila i musli z domova ). Než jsem si koupila sojové mléko ( mám ho cca měsíc ) tak jsem musli jedla s jogurtem nebo mlékem. obědy ( teplé ) si dávám když jsem doma a bývá to: rýže – jasmínová, natural, obyč.. a k tomu bud sojové maso a nebo vepřové ( převládá vepřové ) a jednou za čas si dám i kuře, ale to málo kdy..v případě, že mám školu nebo brigádu, tak můj oběd je o bílém pečivu a k tomu bud nějaký sýr plátkový, salám nebo pomazánka Maso dělám v pánvi wok a to na olivovém oleji, občas k němu osmažím také cibuli mezi obědem a večeří většinou mlsám – bebe sušenky, kousek čokolády, někdy ovoce – jablko nebo banán večeře bývá bud teplé jídlo z oběda nebo opět bílé pečivo se sýrem – plátkový nebo mazací, salám, když je doma zelenina tak i zelenina k tomu, po večeři si k televizi naberu nějaké mlsáni v podobě slaných tyčinek, sušenky, oříšky apod.. ale v poslední době, tak od nového roku, už je to málo kdy ( max 3x týdně – nějak na to už chutě nemám ) Ovoce a zeleninu jím, ale né často a ráda bych jí do svého jídelníčku zařadila více, dále občas si místo rýže dám těstoviny ( obyčejné ) někdy koupíme i špaldové. K pití piji bud čaje, ale nejvíce vodu z kohoutku, v případě brigády tak si koupím hanáckou jemně perlivou vodu. Nedávno jsem si také koupila syrovátku, ale zatím to moc nepiju poslední tři dny pouze dodržuji že si ji dám 1x za den. Oběd si snažím dát vždy kolem 12 – 13hod. Večere kolem 18 hod, ale když přijdu z brigády v 21:30 tak si klidně dám teplé jídlo – rýže a maso nebo polívka … Řekla bych, že jím nejvíc večer, přes den není moc času, člověk běhá ze školy na brigádu a pak honem domů a druhý den to samé. Ještě co se týče cvičení, tak se chci zeptat, ráda cvičím ráno ( zejména když jdu běhat) , ale jelikož mám problém se štítnou žlázou na což beru léky po kterých se ale nesmí půl hodiny jíst, občas se stane, že cvičim nalačno – protože čekat půl hodiny, pak se najíst a čekat další alespon půl hodinu než to žaludek stráví..vidím to nyní jako problém, protože chci začít pořádně cvičit a jak jsem psala, nejlepší je to ráno, je to veliký problém cvičení na lačno? Případně mohu si dát před cvičením např. hroznový cukr nebo nějaký koktejl po kterém nemusím tak dlouho čekat ? Po cvičení si dávám musli tyčinku nebo když nemám, tak po příjezdu domů si dám hroznový cukr.

• Dobrý den,
• Váš jídelníček je skutečně pestrý a popravdě, pokud budete nadále pokračovat Vámi uvedenou životosprávu, tak se příliš úspěchů nedočkáte. Váš denní příjem kJ se pohybuje kolem 7500KJ, ale může to být více i méně, zde opět záleží na druhu surovin, které zařadíte do Vaše jídelníčku.
• Rozhodnete-li se zhubnout 8kg za dobu cca 60 dní, tak by jste měla ponížit denní příjem na cca 6500KJ Jako první bod u kterého bych začal je pojídání bílého pečiva. Jistě jste několikrát slyšel, jak v médiích, tak v různých diskuzích o surovinách zaslechla, že bílé pečivo není příliš vhodné pro zachování štíhlé linie. Bílé pečivo se totiž v lidském organismu chová, jako bílý cukr.
• Ve chvíli, když sníte bílé pečivo(rohlík 40 g obsahuje 20,48 g tuku, tak se rozkolísá hladina cukru v krvi a tím samozřejmě ihned stoupá chuť na sladké. Příjem či nadbytek těchto nevítaných sacharidů se v těle postupně ukládá jako tuk a proto doporučuji nahradili bílé pečivo celozrnným(rohlík celozrnný1,2 g) – rozdíl mezi bílým a celozrným pečivem tedy jistě dobře vidíte.
• Jako druhý bod, kde bych učinil změnu v jídelníčku je vepřové maso i bez rozdílu, že by jste jeho přípravu dělala na vodě nebo na grilu. I přesto, že se domníváte, že máte krásný libový steak, tak uvnitř se skrývá mnoho tuku, který Vám určitě nepomůže jít z váhou dolů. Např. pokud sníte 150g vepřový steak, tak se uvnitř skrývá až 35,4 g tuku a 15,45 g bílkovin.
• Místo vepřového masa tedy doporučuji kuřecí prsa, krůtí prsa, ryby, mořské plody. Po tréninku či jiném fyzické výkonu Vám mohu doporučit protein s obsahem sacharidů Shake 4 Fit&Slim 1000g nebo Ultra Diet Shake 1000g
• Také máme sestavené balíčky na hubnutí, jako je CaniLine 480ml + Shake4 Fit&Slim 1000g
• Náhled sestaveného jídelníčku s celkový součetem potravin pouze: 4 346 kJ

• Snídaně
• chléb celozrnný žitný 2x plátek (31 g) 440 kJ šunka krůtí 1x 50g 210 kJ
• Dopolední svačina
• Activia bílý jogurt 1x kelímek (120 g) 347 kJ ovesné vločky EMCO jemné s vlákninou 1x 25g 330 kJ
• Oběd
• Rýže hnědá dlouhozrná vařená 1x malá porce (100 g) 464 kJ kuřecí prsa 1x 100 g 440 kJ zeleninový salát bez zálivky průměr 1x 50g 60 kJ rybí filé 1x 150g 473 kJ
• Odpolední svačina
• rýžový chléb Racio 1x plátek (10 g) 162 kJ Cottage Cheese přírodní Meggle 1x 100 g 420 kJ
• Večeře
• brambory vařené bez slupky 1x menší porce (100 g) 298 kJ rybí filé 1x 100g 315 kJ
• Druhá večeře
• šopský salát 1x 100 g 389 kJ
• Celkový součet potravin: 4 346 kJ (1 039 kcal)
• Pokud Vám nebude něco jasné, tak se na mě můžete obrátit

Dotaz

• Přípravek na hubnutí
• Dobrý den,
• ráda bych se vás zeptala na pár věcí. Asi zhruba v srpnu jsem začala cvičit Pilates 1 týdně, teď, asi měsíc se snažím cvičit 3x týdně, a to Alpining a chci chodit i plavat. Předtím jsem kojila, tak jsem nechtěla nic brát, ale teď bych chtěla doporučit nějaký účinný přípravek, na hubnutí+energie. A chtěla bych taky vědět, jaký je rozdíl mezi tekutým přípravkem a přípravkem v kapslích. Co je lepší? A po cvičení je jaká vhodná strava? Mám po cvičení vždycky velký hlad.
• Chodím cvičit jen večer.
• Děkuji za odpovědi a rady!

• Dobrý den,
• Váš dotaz mi není cizí, protože dotazů, jako je ten Váš, nám denně přichází spousty. Např. maminky, které se na mateřské dovolené trápí s nadváhou a s nedostatkem času na sportovní aktivity, které by jim umožnili více pohybu při spalování nadbytečných kalorií. V mnoho případech je to vina samotných maminek, které se neovládají a snědí na vše co jim doslova přijde pod ruce.
• Sám jsem několikrát překvapen, když nám posílají aktuální jídelníčky – smutné, ale pravdivé:-(
• Např. jedna z našich zákaznic ve věku 30ti let,výška 170cm vážila před porodem 65kg a po porodu 85, ale za téměř čtyři roky co byla na mateřské nabrala o 15 kg ještě navíc. Před dvěma měsíc mě požádala o účinný spalovač v tekuté formě a o vytvoření jídelníčku přesně na míru. Za 7 týdnů již zhubla neuvěřitelných 8kg což považuji za velmi úspěšné, protože nepraktikuje žádný aktivní sport.
• Vše je tedy díky 100% změně jídelníčku včetně účinného spalovače, jako je např. Turbo fat killer NEW 25×25 ml, když si zakoupila killery na celou kůru, což vychází cca na 50 dní Můžete také užít i tablety, ale pokud budete užívat Turbo fat killer, tak nemusíte příliš přemýšlet nad další formou spalovače. Po cvičení či fyzické zátěži je vždy vhodné doplnit sacharidy na doplnění glukózy a zde doporučuji Vitargo.
• Dále Vám mohu doporučit alternativy proteinu, které by jste mohla užít po tréninku, ale také i mezi jídlem:Maxi Pro 90%, ISO 100 NEW 2600g
  V případě dotazů mě opět kontaktujte.

• Dotaz na spalovač tuku:
• Ahoj, potřebovala bych poradit, jaký máte v nabídce nejsilnější spalovač nejlépe thermogení se kterým mám zatím nejlepší zkušenosti. Dost lidí si u Vás chválí X3 thermogenic a Black burn Stacker .Jídelníček mám upravený od výživového poradce a diky němu jsem zhubnula od března 12kil:-) ale potřebuji více vyrýsovat tak jako slečna na fotce. Dotaz vložte prosím také na váš profil abych dostala rady i od vašich fanoušků děkuji Karin z Plzně.

• Ahoj Karin,
• 12 kilogramů za tři měsíce je opravdu výborný výkon a jen si dejte pozor na Jojo efekt čímž by došlo v případě, že by jste se vrátila zpět k Vašemu původnímu stravování. Mít vyrýsované tělo, jako slečna na obrázku je mnoho dřiny, kterou máte před sebou, ale pokud si jdete za svým cílem tak Vás úspěch jistě nemine. Nevím jaký máte denní příjem gramů sacharidů a tuku ve stravě, ale u sebe bych omezil sacharidy pokud možno na minimum a sama uvidíte, jak se tělo začne zpevňovat. Zde bych Vám však ještě doporučil vysokoprocentní protein, který je do diety výborný, mé osobnbí doporučení je Beef Protein 2200g Hovězí protein cca 85% navíc je chuťově výborný a nebo levnější varianta je Maxi Pro 90% 2200g. Pokud bych volil thermogení spalovač tak zatím nejlepší zkušenosti mám právě s X3 nebo tekutá forma Turbo fat killer. Přeji Vám mnoho úspěchů Jirka

• Snažím se zhubnout
• Dobrý den.
• Několik měsíců se snažím držet přísnou dietu, kterou vnímám velmi pozitivně, protože se mi podařilo za necelých 8 týdnů zhubnout více, jak 5kg. Zbavuji se tuku a k tomu mě navíc rostou svaly. Problém ovšem vidím v tom, že mám neustále chuťe na sladké, ale i na jídlo, které jsem nikdy před tím nejedl. např. na pečené brambory na sádle, steak, domácí pomazánky, špek, různé druhy klobásů a mnoho dalších kalorických jídel, které mě dřív nelákaly. Můžete mi prosím napsat čím je to způsobené a jak mám na takové chuťe reagovat? Můj běžný dietní plán vypadá asi takto:
• SNÍDANĚ: šálek ovesné kaše s netučným mlékem ovoce – jablko, mandarinky, banán
• Přesnídávka: 1 krajíček žitného chleba s netučným smetanovým sýrem a s kuřecí šunkou
• Oběd : salát s balzamikovým octem, grahamový rohlík s hlávkovým salátem a rajčetem a bílý netučný jogurt 250g
• Svačina: 2 rýžové koláčky nebo tuňák ve vlastní šťávě, grahamový rohlík
• Večeře : Dušená ryba na zelenině s vařeným bramborem, netučným tvarohem a vařenou mrkví
• Pitný režim se také samozřejmě snažím dodržovat 2-3 litry

• Dobrý den,
• když vidím Váš sestavený jídelníček, tak rozumím čemu říkáte přísná dieta. Osobně se přiznám, že se nedivím, jaké se ve Vás odehrávají pocity-chuťě a nerozumím, jak jste zvládl dodržovat tuto sparťanskou dietu téměř 8 týdnů? ! Popravdě před Vámi smekám a myslím si, že nejsem jediný, který by Vaši pevnou vůli dokázal ocenit. Vašim chuťovým buňkám musíte dávat pěkně zabrat a to, že toužíte po něčem, co by mělo opravdovou chuť je přirozené. Konec konců co by mohlo mít výraznější chuť než domácí pomazánka, klobásky, steak nebo špek. Mohu Vám upravit vaši dietu tak, aby obsahovala množství příjemných chutí a aby byla vaše ústa spokojena stejně jako vaše tělo.
• Snídaně: Ovesná kaše s rozinkami, melasou, fruktózou a podmáslím. Nakrájejte si do jogurtu jablko a navrch si nalijte med. Přesnídávka: Žitný chléb, netučný sýr a obložte třeba okurkou či jinou zeleninou.
• Oběd: Velký grahamový rohlík plněný směsí sekaného tuňáka, strouhané cibule, netučného smetanového sýra a netučného po dresinku, rajče, zelený pepř a chilli omáčku. Do jogurtu si přidejte pokrájený banán a trochu medu.
• Svačina: má být vydatná a podle mého názoru vás šálek ovesné kaše nemůže uspokojit. Vyzkoušejte jablečné muffiny ohřáté v mikrovlnce a pokapané sirupem.
• Večeře: Co takhle začít večeři chutným předkrmem ve formě netučných preclíků? Při hlavním jídle zapomeňte na dušenou rybu-takto připravená nemá nějak lákavou chuť. Zkuste si ji uvařit v troše netučného mléka a pak ji zahustěte pastou z kukuřičné mouky a sherry. Přisypte trochu pokrájených žampionu a čerstvého kopru, chvíli povařte a podávejte s bramborovou kaší. Vařenou mrkev smíchejte s fruktózou a skořicí a přidejte i další zeleninu, například cuketu smíchanou

• Výběr doplňků do objemu
• Dobrý den,
• posílám svoji aktuální formu. Od ledna 2014 kde jste mně pomáhali při výběru doplňků, které se na mě docela poznamenali co myslíte? Chci nabrat ještě tak do konce června asi tak 3 kg a nemusí to být úplně čistý protože chci na prázdniny dát stejně rýsovačku. Dobral jsem od vás gainer od reflexu grow matrix, creatine také od reflexu a protein od firmy myprotein Impact Whey Protein. Jaký by jste zvolil gainer a protein do objemu?? jídelníček mám od vás a jsem s jeho sestavením moc spokojený. Jak se pustím do rýsování tak se na vás zase obrátím díky za doporučení 

• Dobrý den,
• jsem rád, že doporučení suplementů na Vás tak dobře působí. Mohu Vám doporučit opět kombinaci protein a gainer, ale nevím do jaké ceny se chcete dostat? Pokud chcete opět gainer od reflexu, tak mohu doporučit ONE STOP XTREME a protein INSTANT WHEY NATIVE tato kombinace je však pro gurmány či pro zákazníky co nemají hluboko do kapse. Pokud však nemusí být Reflex, tak bych osobně volil Arnold Series Iron Whey + Serious Mass 5455g mám s touto kombinaci dobré zkušensoti S pozdravem Jirka

Dotaz

• Ahoj, rozhodla jsem se,že začnu od Nového roku na sobě tvrdě makat a chtěla bych poradit s proteinem,který má co nejnižší obsah sacharidů a tuku. Ve vaši nabídce mně zaujal IsoPrime 2000g a CFM ISO 90 1500g. Který z těchto dvou proteinů by jste doporučili prosím? A ještě otázka,je možné že pravidelnými sedy lehy můžu rychleji vyrýsovat břišní svaly? Nejsem vůbec se svým tělem spokojená:-( A poslední otázka,kolik kilogramů musím zhubnout, aby mně byly vidět břišní svaly? děkuji Klára Odpověď:

• Ahoj Kláro, jestli máš upravený jídelníček ve kterém budeš mít správně rozpočítaný přijem proteinu, sacharidů a tuku, tak jdeš správnou cestou a užívání proteinu má význam. Nemám žádné negativní zkušenosti ani s jedním proteinem. Kvalita, rozpustnost, výborná chuť, žádné střevní potíže. IsoPrime při registraci koupíš výrazně levněji 1349,-Kč! Zda bych tedy byl na pozici zákazníka, tak bych volil protein, který má větší obsah v balení a cenově bude rovněž levnější a to je právě IsoPrime. Ohledně pravidelného cvičení sedu lehů určitě posílíš své břišní svaly, ale že by jsi tím urychlila své vyrýsování, tak o tom určitě nejsem přesvědčený. Co se týče kilogramů, které by jsi měla zhubnout pro dokonalé vyrýsování...při pohledu na foto to může být 4-6kg, Odkaz na IsoPrime 2000g