Chci nabrat svalovou hmotu

Chcete rychle a kvalitně nabrat svalovou hmotu?
Nejdříve musíte začít přijímat více kalorií, aby vaše svaly měly z čeho růst. Pokud budete jíst velmi zřídka a denně přijmete ve stravě s bídou 300g sacharidů a budete se ohánět tím, že jak jíte 6x denně, stejně Vaše váha bude stále stagnovat. Zvyšte svůj příjem sacharidů na hodnotu 7-8g na 1kg tělesné hmotnosti, bílkoviny držte na hodnotě 2-2,2g na 1kg tělesné hmotnosti a tuky v rozmezí 1-1,5g na 1kg tělesné hmotnosti. Tuků se vůbec nebojte, když je budete čerpat z kvalitních surovin např. ryby, omega 3-6, hovězí maso, vajíčka(žloutky), oříšky, kešu atd. jsou pro tělo prospěšné a pomohou vám v nabírání svalové hmoty.
Co dělat, když nastane stagnace?
Nejlepší je zvýšit porce v jídlech. Nebo zkusit zaručený postup: Jeden týden přijmete více kalorií a další týden zase zvýšíte, takhle to jde dělat zase nějakou dobu. Tělo stále musí být v šoku, aby se nestihlo adaptovat na nějaký určitý příjem živin. Na všechno si tělo jednou zvykne. Při nabírání svalové hmoty je takřka nemožné, abyste fungovali s častými pocity hladu.
Jak rychle se dá nabrat?
Když budete nabírat 4-5kg za měsíc, což je více než perfektní, tak můžete být nadmíru spokojeni. Víc nemá smysl, protože by to vše šlo do tuku a ne do svalové hmoty. Správné načasování suplementů. Měli bychom si uvědomit, kdy a jak načasovat správný přísun suplementů. Sacharidy jsou velmi důležitou energetickou složkou pro tvorbu svalové hmoty. Proto jsou nutné pro náš organismus v průběhu celého dne, kdy můžeme sacharidy doplnit ve formě stravy nebo suplementů. Sacharidový nápoj konzumujeme cca 30 minut před silovým tréninkem a důležité je užít tento nápoj ihned po zátěži. Proteiny jsou velmi častým tématem, kdy a jak tento suplement užívat. Mnozí z nás se domnívají, že je správné ihned po ukončení tréninku do sebe dostat velké množství proteinů a až někde v pozadí je sacharidový nápoj, ale v předešlém článku o sacharidech jsme měli možnost zjistit, jak je důležitá konzumace sacharidového nápoje ihned po fyzickém výkonu. Když po tréninku použijeme pouze proteinový nápoj, tak se u některých jedinců může projevit slabost, ale také nevolnost až pocit na omdlení. Za vším stojí nízké množství cukru v krvi. V případě, že tělu nedoplníme dostatečné množství energie pro jeho regeneraci a přijmeme pouze proteinový suplement, tělo si složitým postupem přeštěpí bílkoviny na postrádající sacharidy v těle, které jsou v tomto případě mnohem důležitější než bílkoviny. V případě, že v těle je nedostatek živin pro regeneraci, tak dochází k odebírání glykogenu ze svalů a to určitě není cílem žádného z nás.
Jaké jsou chyby při nabíraní?
Největší chybou je málo jídla, špatný trénink a odpočinek, když tyhle 3 faktory nejsou 100% těžko se přibírá na váze. Čím více sníte, tím lépe pro vás. Nemyslím tím KCF nebo McDonald atd., ale kvalitní potraviny. Trénink musí být tvrdý a musíte tělu dodat maximální impuls pro růst. Jak nahradit 2 jídla, když nestíhám? Jídlo lze nahradit proteino-sacharidovým nápojem. Další volba sušené maso, jerrky, je proteinové tyčinky obsahují dostatek bílkovin i sacharidů. Mezi kulturisty je velmi oblíbený cottage sýr, který obsahuje cca 20g plnohodnotných bílkovin a je velice rychlá svačina.