5 chyb, které můžete u ketogenických diet udělat

Co to vlastně ketogenická dieta je?

• Ketogenická dieta je dieta, při které je konzumace sacharidů omezená na minimum, bílkoviny jsou přijímány ve vyváženém množství (ani moc, ani málo), a tuky se mohou konzumovat do takového množství, aby zahnaly hlad. Nazývá se i jako nízko-sacharidová dieta nebo také LCHF (low carb-high fat diet).

1. Chyba: Strach z tuků

• Hodně diet prosazuje metodu vyhýbání se tuku. U ketogenické diety se ale tuků bát nemusíte. Většina Vašich kalorií (více než 65%) bude přicházet z tuků v potravě. To Vás může trošku vystrašit, ale bez dostatku tuku možná nebudete moci konzumovat dostatek kalorií. Za prvé, musíte vědět, které potraviny obsahují velké množství tuku. Vyzbrojení těmito informacemi Vám může pomoci udržet si svůj příjem tuku na přijatelné hranici.
• Jeden ze způsobů, jak zajistit, jestli nedošlo k překročení denního limitu pro sacharidy a bílkoviny, je pravidelně kontrolovat hladinu ketonu. Ketózu lze zkontrolovat doma buď pomocí testu moči (pokud se nacházíte v prvních týdnech diety) nebo testem z krve, pomocí píchnutí do prstu. Nutriční ketóza je definována jako úroveň ketonu 0,5 až 3,0 mmol / l.
• Náš tip: Zdravé tuky můžete doplnit díky ořechovým máslům např. 100% Kešu krém - jemný 790g

2. Chyba: Vysoká konzumace bílkovin

• Ketogenická dieta je dieta, s nízkým obsahem bílkovin. Pro sportovce, kteří jsou zvyklí jíst více než 2 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti, bude pro jejich tělo náročné zvyknout si na keto dietu. Chcete-li zjistit, kolik bílkovin, musíte jíst během své keto diety, začněte tím, že vypočítáte celkový počet kalorií , které potřebujete pro svůj cíl. I když je příjem individuální, příjem bílkovin na keto dietu se obvykle  pohybuje v rozmezí 15-25 procent. Jakmile víte, že máte celkový počet kalorií, vynásobte toto číslo o 0.15-0.25. Chcete-li zjistit, kolik gramů bílkovin máte přijmout každý den, vydělte toto číslo 4.
• Velkým zdrojem bílkovin v keto dietě je vepřové a hovězí maso, ale také ryby, mořské plody, vejce a sýr. 
• Náš tip: Syrovátkový protein je skvělá volba, jak doplnit počet bílkovin, můžete využít např. I CFM Whey Protein Professional 3000g

3. Chyba: Nedostatečná konzumace sodíku

• Pro každého sportovce má sodík zásadní význam. Platí to zejména pro ty co přechází na keto dietu. Ikdyž během prvních dnů si můžete všimnou malých úbytků na váze, hodně z toho pravděpodobně tvoří ztráta vody a sodíku v důsledku sníženého příjmu sacharidů.
• Ztráta sodíku narušuje přirozenou rovnováhu elektrolytů v těle. Není-li řádně doplňován nerovnováha vody a sodíku může vést k příznakům běžně označovaným jako „keto chřipka“ který se projevuje bolestmi hlavy, špatnou koncentrací, slabostí a nevolností. Ztráta sodíku v potravě může zruinovat Vaše tréninky. Zaměřit na zavedení dalších 1-2 gramů soli do vaší každodenní stravy.
• Náš tip: Vitamíny jsou velmi důležitou součástí jakéhokoliv jídelníčku, doporučujeme využívat multivitamín např. Nexgen Pro New 90kps

4. Chyba: Vyhýbání se nasyceným tukům

• Hladiny nasycených tuků ve stravě ne vždy přímo odkazují na vyšší hladinu cholesterolu v krvi. Konzumací stravy s vysokým obsahem nasycených tuků a vysokým obsahem sacharidů může vést k velkým zdravotní následkům, ale jakmile je hladina sacharidů jsou snížena, nasycené tuky se stávají výhodným zdrojem energie pro tělo.
• Ve skutečnosti, i když mnohé keto stravy obsahují vyšší než doporučené množství nasycených tuků, vědci zjistili, že cirkulující hladiny cholesterolu v těle se skutečně snižují - tak dlouho, dokud jsou sníženy sacharidy.
• Vaším hlavním zdrojem tuku by měly být mononenasycené a nasycené tuky. Olivový olej, macadamiové ořechy, a avokádo, zatímco vaše nasycené tuky mohou pocházet z masa, mléka a mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku (sýr, máslo, smetana), a kokosového oleje.
• Náš tip: Kokosový olej se stal velmi populárním, jeho využití je různorodé my doporučujeme např. BIO Panenský kokosový olej 400g

5. Chyba: Opomenutí jídelníčku

• Ketogenické diety mohou vést k řadě zdravotních a wellness výhod, ale vyžadují také správné plánování a úpravy, aby mohly být úspěšné. Stejně jako u jakékoliv změny ve výživě, životní překážky mohou způsobit klasické rozhodování nad jídlem na poslední chvíli, které Vám mohou ukrást dosavadní výsledky. Cestování, dovolená a rodinné sešlosti jsou největšími nástrahami.
• Udělejte si čas na to plánovat Váš jídelníček dopředu. Pokud se chystáte na nějakou společenskou akci můžete s sebou přinést malé občerstvení vyhovující keto dietě jako je např. Plněné vejce, Celer plněný krémovým sýrem, olivy plněné sýrem nebo třeba krevety zabalené ve slanině.
• Náš tip: Ve fitness sféře existuje mnoho doplňků, které jsou nutričně kvalitní a můžete jej využít na svačinu např. Whey protein Balls 250g

Potraviny, které jsou vhodné do zařazení jídelníčku:

100% Mandlový krém - jemný 790g

Božskéoříšky

417 Kč

Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

Horká NOVINKA 100% mandlové máslo, na kterém si smyslne opravdu každý!

100% Kešu krém - jemný 790g

Božskéoříšky

417 Kč

Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

Horká NOVINKA 100% Kešu krém jemný, který si oblíbí každý milovník másel.

100% Arašídový krém - jemný 790g

Božskéoříšky

219 Kč

Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

Horká NOVINKA 100% Arašídový krém jemný, který si oblíbí každý milovník másel.

Bio Coconut Oil 500ml

Nutrisslim

399 Kč

Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

Hlavními zeměmi, kde rostou kokosové palmy Cocos nucifera a Cocos butyracea, z nichž je kokosový olej šetrným způsobem získáván, jsou Filipíny, Indonésie nebo Indie.

BIO Panenský Kokosový Olej 390ml

Božskéoříšky

179 Kč

Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

NOVINKA! BIO Panenský Kokosový Olej BIO Panenský Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro naše tělo a mají na naše zdraví skvělé účinky

COCO Virgin Coconut Oil 500ml BIO

Purasana

360 Kč

Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

Kokosový olej v BIO kvalitě původem ze Srí Lanky. Olej má mnohostranné využití, od studené kuchyně až po péči o pleť a tělo.

Amix Fitness Protein Pancakes 800g

Amix

399 Kč

Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

Amix Mr. Poppers Fitness Protein Pancakes je směs pro přípravu lahodných fitness palačinek s kousky ovoce.

Natural arašídy 300g

Božskéoříšky

50 Kč

Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

Přírodní arašídy v 300g balení, další NOVINKA z naší dílny!

Prom-IN Fitness Protein Bread 100g

PROM-IN

Běžně: 59 Kč

35 Kč

Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

-41%

Chléb vynikající chuti s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a minerálů. Vhodné i pro bezlepkovou dietu.