- Je spoustu způsobů, jak provádět výpady, ale také můžete celé provedení tohoto cviku zkazit jednou velkou chybou, máme pro Vás pár tipů, jak zlepšit techniku.b
- 1. Výpady jsou skvělým cvičením pro dolní končetiny. Při výpadech se zapojují kvadricepsy, hamstringy a hýždové svaly. Každá variace výpadů může být provedena s činkama, tyčí na zádech i s tyčí drženou v pozici před tělem.
- 2. Délka vašeho kroku – myšleno prostorem od špičky zadní nohy po patu přední – určuje, jaké svaly zappjujete nejvíce. Krátký krok zapojuje nejvíce kvadricepsy, naopak krok dlouhý uvádí v práci více svaly hýžďové a zadní svaly stehenní, tzv. hamstringy.
- 3. Největší chyba u výpadů je předklánění se dopředu – ohybání se v trupu. Ohyb v pase je důsledkem nedostatečně zapojenými hýžděmi, může dojít ke zranění spodních zad. Udržujte trup ve vzpřímené poloze během celého provedení výpadu, kolmo k podlaze a neprohybejte se dozadu.
- 4. Tyto tipy můžete použít na všechna provedení výpadů: – výpady v chůzi – výpady na místě, kdy vaše nohy zůstávají na podlaze a vy se pohybujete pouze nahoru a dolů – dynamické výpady – výpady vzad – výpady na multipressu
Suplementy pro maximální výkon
Czech Virus
- Běžně: 699 Kč
- 537 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
-23%
Přírodně fermentovaný čistý L-Glutamin bez syntetických forem.Nejvyšší dostupná kvalita na trhu, skvělá rozpustnost ve vodě
Amix
- Běžně: 737 Kč
- 629 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
-15%
Podporuje zvýšení explosivní síly, výbušnosti, zvýšení objemu tréninkových dávek, napumpování svalů a vyšší odolnost proti únavě při vysilujícím tréninku.
Přidat komentář