Chcete rychle a zdravě nabrat a nevíte si rady?

Chcete rychle a zdravě nabrat a nevíte si rady?
Nenabírejte na svalovém objemu příliš rychle, protože v případě rychlého nabírání půjde spíše o tuk, a ne o svalovou hmotu. Když naberete 2-3 kg za měsíc, tak je to v normě. Příliš rychlé nabíraní není dobré z mnoha aspektů, zejména z důvodu zatížení srdce.
Proč nenabíram?
Váš problém bude v jídelníčku. Když chcete přibírat svalovou hmotu, tak jídelníček musí být vyvážený. Zvyšte příjem bílkovin, sacharidy držte na konstantní hodnotě a tuk budete přijímat jen z vajec, omega 3-6, arašídové máslo. Jinak z ničeho jiného. Taky může být problém ve vašem tréninku, který je špatně sestaven.
Nejčastější chyby při nabíraní:
Základní chybou je jídlo, trénink, regenerace a nesprávné načasování suplementů. Jídlo při nabíraní je číslo jedna a to se nesmí podceňovat. Trénink je velmi důležitý, aby byl sestavený přímo na vaši postavu. Taky musíte mít na paměti, že technika je velmi důležitá, jak při budování svalové hmoty i v dietě. Regeneraci nesmíte podceňovat, protože svaly rostou v době, když spíme nebo odpočíváme. Taky dobrou regenerací jsou masáže, plavání nebo sauna atd. Nezapomínejte si načasovat příjem suplementů na správný čas, aby si tělo dokázalo vzít 100%.
Jak lze nahradit jídlo během dne?
To je těžká otázka. Doporučil bych asi dvě nejčastější potraviny, když nestíháte a to Cottage nebo tvaroh taky možnost je odměrka proteinu. Proteiny na nabíraní svalové hmoty a její udržení! Následující tři produkty, které jsou špicí v této kategorii, jsou excelentní složením i chutí. Všechny tři produkty jsem měl možnost vyzkoušet a musím opět pochválit: vstřebatelnost, chuť a složení. Aminokyseliny jsou velmi důležité pro svalový růst, regeneraci.
Aminokyseliny napomáhají udržet anabolismus na maximální úrovni. Doporučuji hlavně tři produkty pro vaší spojenost. Esenciální aminokyseliny naše tělo není schopné syntetizovat, a je tedy bezprostředně nutné, abychom je dodávali v jídle nebo ve výživových doplňcích.
Gainer je jeden z nejzákladnějších produktů k nabíraní hmoty po proteinu. Dá se očekávat nárůst i několika kilogramů hmoty. Znám případy nárůstu hmoty za měsíc i 6-7kg a to díky gaineru. Zde vyberu tři produkty, které si zákazníci nejvíce chválí a jejich zkušenosti jsou výborné. Pokud chcete přibrat, pak vám na začátek balení gaineru bohatě postačí.
Vitamíny a minerály co považuji za velmi důležité jsou právě vitamíny a minerály, na které mnoho z nás zapomíná. Vitamíny jsou esenciální látky, které spolu s bílkovinami, tuky a sacharidy patří k základním složkám lidské stravy. Při nedostatku vitamínů dochází v organismu ke stavům, které označujeme jako hypovitaminóza.
Následující tři proteiny jsem měl možnost vyzkoušet a musím pochválit: vstřebatelnost, chuť a složení. Každý sportovec, který posiluje a chce dosáhnout nárůstu svalové hmoty si musí hlídat dostatečný příjem bílkovin - potřebuje tedy denně na 1 kg tělesné hmotnosti 2-2,4 g proteinů, aby docílil dokonalé regenerace a růstu svalové hmoty.

MyProtein Impact Whey Protein 2500g

MyProtein

Běžně: 1369 Kč: 1169 Kč
Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

-15%

Protein cca 82% MyProtein Impact Whey Protein je vyroben pouze z prvotřídního koncentrátu syrovátkových bílkovin.

Amix ISOPRIME CFM ISOLATE 2000g + BCAA Micro Instant ZDARMA

Amix

1409 Kč
Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

Amix IsoPrime CFM obsahuje 90% čistého proteinu vyrobeného metodou CFM

Aminokyseliny jsou velmi důležité pro svalový růst, regeneraci. Aminokyseliny napomáhají udržet anabolismus na maximální úrovni. Doporučuji hlavně 3 produkty pro vaší spojenost. Esenciální aminokyseliny naše tělo není schopné syntetizovat, a je tedy bezprostředně nutné, abychom je dodávali v jídle nebo kapsle

Fitness Authority Xtreme Beef Amino 600 tablet

Fitness Authority

Běžně: 789 Kč: 497 Kč
Dodaní: Momentálně nedostupné

-37%

Firma Fitness Authority dělá dlouhodobě kvalitní suplementy a tento není vyjímka. Složením skvělý a výsledky jsou po něm lepší. Zaznamenal jsem hlavně sníženou únavu svalů a taky jsem něco…

Gainer je jeden z nejzákladnějších produktů k nabíraní hmoty po proteinu. Dá se očekávat i několik kilogramů hmoty. Znám případy, že za měsíc i 6-7kg a to díky gaineru. Zde vyberu 3 produkty, které si zákazníci nejvíce chválí a jejich zkušenosti jsou výborné. Když chcete přibrat, tak na začátek vám balení gaineru bohatě postačí.

Weider Giant Mega Mass 4000 7kg weider

Weider

Běžně: 2650 Kč: 2150 Kč
Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

-19%

Pokud chcete kvalitně přibrat, tak si Giant Mega Mass pořiďte. Já s ním mám jenom ty nejlepší zkušenosti. Doporučuji čokoládu, ta je skoro dokonalá.

One Stop XTREME 4,35kg

Reflex Nutrition

Běžně: 2499 Kč: 1549 Kč
Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

-38%

Reflex Nutrition One Stop XTREME je nejsilnější hardcore verzí společnosti Reflex Nutrition z kategorie all-in-one, která byla vyvinuta za posledních 20 let !

Vitamíny a minerály co považuji za velmi důležité jsou právě Vitamíny a minerály na které mnoho z nás zapomíná. Vitamíny jsou esenciální látky, které spolu s bílkovinami, tuky a sacharidy patří k základním složkám lidské stravy.Při nedostatku vitamínů dochází v organismu ke stavům, které označujeme jako hypovitaminóza.

Amix Daily One 60tbl

Amix

Běžně: 323 Kč: 235 Kč
Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

-27%

Daily One obsahuje 30 vitaminů a minerálních látek podporuje metabolismus podporuje fyzické a duševní zdraví pomáhá předcházet únavě urychluje regeneraci

Nexgen PRO 90 kapslí + Omega 3 90 kapslí ZDARMA

Reflex Nutrition

Běžně: 699 Kč: 499 Kč
Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

-29%

Reflex Nutrition Nexgen Pro NEW je již třetí vývojovou verzí navazující na dobře známý Nexgen Evolution

zpět

KOMENTÁŘE KE ČLÁNKU

Přidat komentář

Re:

Honza 4. 05. 2014

Mě se kombinace proteinu, gaineru a aminokyselin osvědčila. Před touto kombinací jsem přibíral snad 2x tak pomaleji.

Reagovat

Re: Re:

roman 12. 05. 2014

v tom s tebou souhlasím. však ze stravy dostatek živin prostě nedostaneš, takže gainer protein je základ. amina sou skvělý na regeneraci.

Reagovat

Re: Re: Re:

Anonym 9. 06. 2014

Fakt nesouhlasím... Radši budu nabírat o polovinu pomaleji, ale zdravě... Nejsem zvědavej, abych za 10 let měl problémy s ledvinama a játrama.

Reagovat

Re: Re: Re: Re:

anonym2 18. 08. 2015

Proboha lidi....vsichni tady breptate jak jsou to supre suplimenty zdave pro telo a pod. Jak je to propesne a tak... vy se neslysite? Nabrat 3kg mesicne je jako zdrave? Vzdyt je to zahul na organismus jako krava! Vsadim se ze pulka z vas, kdyz se podiva do podpazi, je rozskubana jak debil... nabirejte hmotu s rozumem a nesypte tolik... co ocekavate? Ze z vas bude druhy Phill Heat? Ten ma za prvy geneticky predpoklad, za druhy cvici 1-3x denne, bere steroidy a rustovy hormon a mesicne v tom utopi cca 20tis kc/mes... trochu realismu do toho...

Reagovat

Re:

Lukáš 9. 05. 2014

Beru FA Whey protein nejen kvůli skvělý chuti, ale taky kvůli účinkům. K němu mám Anabolic Masster a Amino 20K a za měsíc přiberu okolo 3 kil.

Reagovat

Re: Můj případ

Patrik 13. 05. 2014

Dlouho jsem nemohl přibrat, i když jsem se snažil hodně jíst, že mi bylo až špatně tak to šlo hrozně pomalu. Objevil jsem Gainery a Proteiny a najednou šla kila nahoru o hodně rychlejc.

Reagovat

Re: Re: Můj případ

Jiří 30. 03. 2016

Ahoj všem,mam problem.Jím,žeru jako hodně moc,a nic :) Nejim,nežeru a nic :)Cvičim,necvičim a nic :) Už važně nevim jak dal,Rad bych přibral kila,svalova.Dietolog,trener pomuže? Díky všem za odpověd.DeereeD

Reagovat

Re:

Pepa 15. 05. 2014

pěkné. já přibírám dlouho tak 2 kila za měsíc. není to nějak sauper moc ale jsem spokojenej. beru jenom gainer max size. mimochodem chutná hafo dobře, jahoda.

Reagovat

Re:

Daniel 28. 05. 2014

Já nabral dost po vaší radě a ta zněla takto: koupit 80% protein a gainer + tedy ještě jsem pořídil kreatin. Touto kombinací sem nabral za 2 měsíce 10kg což je velm dobré.

Reagovat

Re: Re:

strava 70 procenz a geneticke vlsnosti Proste Z osla kone neudelas a kdo nepribere pri bobre strave_ kg mesicne bedna se tak z neho nestane. 22. 09. 2014

Gainery creatiny a hafo jidla npr 1 kg testovin pul kg masa atd.zarok a pul jsem z 86kg vazm ted 136 kg da se vsecho zalezi na metabolismu.kamos jedl to same apribral jeno15 kg

Reagovat

Re: Re:

strava 70 procenz a geneticke vlsnosti Proste Z osla kone neudelas a kdo nepribere pri bobre strave_ kg mesicne bedna se tak z neho nestane. 22. 09. 2014

Gainery creatiny a hafo jidla npr 1 kg testovin pul kg masa atd.zarok a pul jsem z 86kg vazm ted 136 kg da se vsecho zalezi na metabolismu.kamos jedl to same apribral jeno15 kg

Reagovat

Re:

Libor 20. 03. 2015

Grenade 50 Calibre 580g Variace: Příchuť : Berry blast 1.00 741.67 890.00 741.67 890.00 2 Pure Whey Hydro 1000g Variace: Příchuť : jablko se skořici Ctěl bych se zeptat jestli je to dobrá kombinace a jestli bych měl něco k tomu přidat !!

Reagovat

Re: KDY BRÁT PROTEIN A KDY GAINER?

HONZA 20. 10. 2015

HODINU PŘED TRÉNINGEM BERU BCAA, 20 MIN SYROVÁTKOVÝ PROTEIN, OKAMŽITĚ PO TRÉNINGU BCAA, DO PŮL HOD PROTEIN A PŘED SPANÍM GLUTAMIN. GAINER SI VZÍT KDY? DÍKY ZA ODPOVĚĎ. H

Reagovat

Re:

Peter 21. 05. 2016

mám protein SCI MX nutrion GRS 9 + Gainer CarboJet Basic ,bcaa Fast Acting Formula.jak to mam užívat mužu to vlastne brát dohromady?ktomu mám ještě kloubní víživu gelatina a vitamín Mega Céčko Long efeeckt za dobrou a zdravu radu moc děkují.

Reagovat