Provedení:
Postoj na šíři ramen, špičky chodidel jsou mírně vytočeny ven. Činka spočívá na vrchní části trapézového svalu. Než zahájíme dřep, tak zafixujeme pohled na nějaké místo, tímto vzpřímeným pohledem zabráníme do určité míry ohýbání zad. Záda musí stále rovná. Dřep provádíme v maximálním rozsahu pohybu a žádným částečným pohybem, které je k ničemu. Důležité u dřepu je přemýšlet nad pohybem dolů i nahoru,protože může dojít ke zranění nebo natrhnutí svalu. Proto by se mělo jít dolů pomalu a nahoru stejnou rychlostí. Nesmíme se ani moc předklánět, protože by práci přebírali spodní záda nebo bedra. Dřep je králem v rozvoji stehenních svalů.
Dýchání:
Při pohybu dolů je nádech,při zvednutí je výdech.
Zatěžované svaly:
Čtyřhlavý sval stehenní, abduktory,adduktory, sval krejčovský, ohybače stehen, hýždové svaly, vzpřimovače trupu
Chyby:
|
Re:
Patrik 3. 05. 2014
Snad nejlepší a nejtěžší cvik co cvičím. Znám hodně lidí co dřepy nedělají. To asi neví že dřep je jeden z nejbjemnějších cviků. Neumím si svůj trénink bez dřepu představit. Reagovat |
|
Re: můj tip
honza 10. 05. 2014
můj osobní tip je, chodit při dřepu co nejhloubjejc, v podstatě si "sednout" až na paty. potom je mnohem těžší a podle mě i účinnější. Reagovat |
Přidat komentář