Podstata nabrání svalové hmoty

1. Nejčastější chyba začátečníků:

• Ti co začínají cvičit mají obvykle nesprávně vyvážený jídelníček. Je to velký problém, protože bez toho nepřiberete ani dkg na váze.
• U mužů i žen bych doporučil 2-2,5g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti, 6-8 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti a tuky bych držel na hodnotě 1-1,5g na kg.
• Pouze u žen bych sacharidy držel víc na uzdě a to pouze kolem 4g sacharidů na kg. Jídlo si rozdělte do minimálně 6 porcí a konzumujte, každé 2-3 hodiny.
• Hodně podceňovanou záležitostí je snídaně, která je nejdůležitějším jídlem dne.
• Měla by obsahovat kvalitní bílkoviny ( vejce, protein) a sacharidy (ovesné vločky, celozrnný chléb, banán). Je to důležité hlavně, abychom zastavili katabolismus z noci, kdy naše tělo hladovělo a dostali do těla první kalorie toho dne.
• Dalším důležitým jídlem je večeře. Před spaním bychom měli zařadit potravinu caseinového typu, nebo přímo Casein. Nejoblíbenějším jídlem před spaním je tvaroh a Cottage. Obsahují casein, který se rozkládá cca 6-7 hodin a pomalu uvolňuje do krve aminokyseliny. Tělo má tak k dispozici potřebné látky k růstu. Dobré je také spolu s tvarohem nebo cottage sýrem konzumovat nějaké tuky a to např. ořechy, lněné semínko, avokádo.

2. Koktejl po tréninku

• Výživa koktejlového typu vyplňuje tzv. Anabolické okno, které trvá cca 2 hodiny po tréninku a tělo v této době dokáže využit 2x násobně víc živin než normálně. Uvedu příklad: v 17 hodin konec tréninku- ihned po tréninku sacharidový napoj (50-80g sacharidů) spolu s creatinem za 20-30 min po tréninku protein (30-40g bílkovin) bez sacharidů a za 90 minut od ukončení tréninku první pevné jídlo, které by mělo obsahovat bílkoviny i sacharidy.. Tohle se mi osvědčilo, jak u mě i u mých klientů.

3. Trénink:

• Je velmi důležité sestavit si správný tréninkový plán. V začátcích lidé neumí správně technicky provádět cviky a neznají ani vhodné typy cviků.
• Pro začátečníka stačí 3x týdně po 60-80 min cvičení a pomalu zvyšovat frekvenci a to na 4x týdně nebo 2+1,1+1,3+1,6+1… A to je velmi důležité, aby nedošlo k přetrénováni a pak následně k nulovému růstu svalové hmoty.
• U mých klientů aplikuji tato pravidla: plný rozsah pohybu, maximální kontrakce, maximální kontrola váhy, správné provedení cviku.

4. Správný výběr suplementů:

• Asi nejdůležitějším suplementem je Protein. Pak na řadu přichází další. Pro začínajícího cvičence bych doporučil kombinaci: Protein, Gainer, Multivitamín. Pro začínajícího je zbytečné používat NO nebo creatin, to můžeme nechat na později.
• Protein i Gainer vždy vybírejte podle složení! Je velmi důležité dívat se na složení, abychom nekoupili nějaký levný výrobek, který nefunguje či dokonce neobsahuje, to co má. Po pár měsících můžeme přidat Creatine, NO a různé preparáty na podporu růstu svalové hmoty. Ale lepší je se držet základů, které jsou vyzkoušené.

5. Regenerace:

• Je velice důležitým faktorem v růstu svalové hmoty! Je dokázána potřeba minimálně 8 hodin kvalitního spánku, v průběhu kterého tělo kvalitně zregeneruje.
• Regenerovat můžete i jinak např. masáže, procházka v přírodě, jóga atd.. Nikdy nezapomínejte na pečlivou regeneraci , jinak nikdy nedosáhnete vašich vysněních cílů. Čím lepší odpočinek dostane tělo, tak tím bude lepší odezva na růst svalů!
• BCAA jsou nezbytnou součástí tréninkového procesu každého sportovce pro ochranu svalové hmoty

BCAA jsou nezbytnou součástí tréninkového procesu každého sportovce pro ochranu svalové hmoty

MyProtein BCAA plus 90tbl

MyProtein

Běžně: 399 Kč

199 Kč

Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

-50%

MyProtein BCAA pomáhají udržovat svalové tkáně a posilují aktivní svalovou hmotu

Prom-IN BCAA Synergy 550g

PROM-IN

Běžně: 899 Kč

539 Kč

Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

-40%

Tyto BCAA jsem letos použil do diety s vysokoprocentním proteinem. Hubl jsem jen tuk, svaly zůstaly tam kde měli. Do diety je toto ideální kombinace.

Pokud chce dosáhnout nárůstu svalové hmoty, tak si musí hlídat dostatečný příjem bílkovin

Explomax I CFM Whey Protein 85 Professional 3000g

Explomax

Běžně: 1599 Kč

1299 Kč

Dodaní: Momentálně nedostupné

-19%

Explomax Protein cca 85% plně INSTANTNÍ CFM WHEY Syrovátkový Protein lahodné chuti.

K nabírání svalové hmoty a síly je zapotřebí doplnit dostatečné množství kvalitních sacharidů

Explomax CFM Whey Gainer Professional 4000g

Explomax

Běžně: 999 Kč

522 Kč

Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

-48%

Explomax Gainer cca 13% CFM WHEY GAINER PROFESSIONAL patří mezi špičkové gainery s perfektním složením.

Weider Giant Mega Mass 4000 7kg weider

Weider

Běžně: 2650 Kč

2150 Kč

Dodaní: skladem, expedice 1-2dny

-19%

Pokud chcete kvalitně přibrat, tak si Giant Mega Mass pořiďte. Já s ním mám jenom ty nejlepší zkušenosti. Doporučuji čokoládu, ta je skoro dokonalá.