Provedení
1.Činku uchopíme nadhmatem na šířku ramen, ruce jsou spuštěny dolů.
2. Činku zvedáme vertikálně vzhůru, až lokty jsou na úrovni ramen.
3. Pomalu spouštíme činku do výchozí pozice.
Používané svaly
Primární: střední hlava deltového svalu, trapéz.
Sekundární: přední hlava deltového svalu, sval nadhřebenový (supraspinatus), sval podhrebenový (infraspinatus), malý sval oblý.
Anatomický pohled
Umístění rukou: Při použití širokého úchopu na tyči je zatížen deltový sval, zatímco při úzkém úchopu je zatížen sval trapézový.
Dráha pohybu: Při zvedání tyče blízko těla je zatěžována střední hlava deltového svalu, zatímco při zvedání tyče obloukem od těla se zapojuje přední hlava deltového svalu.
Rozsah pohybu: Pokud jsou lokty zvednuté nad úroveň ramen, práci přebírá sval trapézový.
Varianty
Přítahy s kladkou: Při zvedání krátké tyče připevněné ke spodní kladce dochází k rovnoměrnému zatížení svalu během celého pohybu.
Přítahy na stroji: Cvičením na Smithovém stroji (Multipress) umožňuje plošný vertikální pohyb, při kterém můžete správně zatěžovat dané svaly.
|
Re:
Karel 10. 05. 2014
Výborný cvik na trapézy. Dělám ho, když docvičím ramena, protože je jak na ramena tak na trapézy, takže mi to přijde jako skvělej přechod z ramen na trapézy. Reagovat |
Přidat komentář