Zevní rotace
Provedení
1. V stoji podél kladky upravené do výšky pasu uchopíme držadlo vnější rukou s palcem směrem nahoru.
2. Držadlo táhneme vnějším obloukem od těla, předloktí je paralelně s podlahou a druhá loket pevně opřeny o pas.
3. Pomalu vrátíme držadlo zpět do výchozí polohy.
Používané svaly
Primární: sval podhrebenový (infraspinatus), malý sval oblý.
Sekundární: zadní hlava deltového svalu.
Anatomický pohled
Dráha pohybu: Během tohoto pohybu dochází k vnější rotaci v ramenním kloubu, která je způsobena společnou činností podhrebenového svalu a malého oblého svalu. Ruka se pohybuje po obzorovém výseku a předloktí je paralelně s podlahou. Horní ruka je vertikální a loket pevně opřeny o bok.
Rozsah: Ruka se pohybuje po oblouku 90 °, podobně jako ručička hodin mezi 10. a 2. hodinou.
Zatížení: Tento cvik není možné procvičovat ve stoje s jednoručkou, protože gravitace nepůsobí na rotátor.
Přidat komentář