Provedení
1. Uchopíme dvě jednoručky, ruce spuštěny dolů a předkloníme se v pase dopředu tak, aby páteř byla rovná a hlava směřovala nahoru.
2. S dlaněmi k sobě zvedneme jednoručky na úroveň uší, lokty jsou snadno ohnuté.
3. Spouštíme jednoručky zpět do výchozí pozice.
Používané svaly
Primární: zadní hlava deltového svalu.
Sekundární: střední hlava deltového svalu, trapéz, sval rombický, sval podhrebenový (infraspinatus), malý a velký sval oblý.
Anatomický pohled
Úchop: Způsob, jakým držíte jednoručky ovlivňuje stupeň rotace v ramenním kloubu. Úchop s palci dopředu umožňuje zapojení střední hlavy deltového svalu. Při úchopu s palci dovnitř je zatěžována zadní hlava deltového svalu, protože dochází k vnitřní rotaci ramene a činnost střední hlavy deltového svalu je redukována.
Zatížení: Kvůli vlivu gravitace na jednoručky je zatížen na začátku pohybu menší a postupně se při zvedání zvětšuje až na maximum.
Dráha pohybu: Když budete při zvedání měnit dráhu pohybu, bude docházet ke zatěžování různých částí deltového svalu. S rovným trupem paralelně s podlahou se zatěžuje především zadní hlava deltového svalu. Při skloněni trupu (hrudník rovný) se do pohybu zapojuje i střední hlava deltového svalu.
|
Re: Zadní rameno
Vít 2. 05. 2014
Hodně se zapomíná na zadní část ramene, málokdy vidím ve fitku někoho, kdo by je cvičil. Tohle je ideální cvik. Osobně doporučuji nahoře aspoň na chviličku zastavit, i kdyby na půl sekundy, ten sval potom ucítíte mnohem víc. Reagovat |
Přidat komentář