Provedení
1. V stoji podél kladky upravené do výšky pasu uchopíme držadlo dlaní s palcem směrem nahoru.
2. Držadlo táhneme dovnitř před tělem, předloktí je paralelně s podlahou a loket pevně opřeny o bok.
3. Pomalu vrátíme držadlo do výchozí polohy.
Používané svaly
Primární: sval podlopatkový (subscapularis).
Sekundární: velký prsní sval.
Anatomický pohled
Dráha pohybu: Během tohoto pohybu dochází ke vnitřní rotace v ramenním kloubu vlivem činnosti svalu podlopatkového. Ruka se pohybuje po obzorovém výseku před trupem a předloktí zůstává paralelně s podlahou. Loket a horní ruka jsou pevně opřeny o bok.
Rozsah: Ruka se pohybuje po 90 ° oblouku, podobně jako ručička hodin mezi 10. a 2. hodinou.
Zatížení: Tento cvik se nedá procvičovat ve stoje s jednoručkou, protože gravitace nepůsobí na rotátor.
Přidat komentář