Zdvih velké činky podhmatem

Provedení:
Úchop činky je na šíři ramen, mírný rozkrok je výhodou kvůli stabilitě.Paže v loktech nejsou proplé a to, kvůli odlehčení úponů bicepsů. Zvedáme až do úplné kontrakce. A pozor nezaklánějte se do zadu!! Zvedání loktů je jednou z nejčastějších chyb, protože tím snižujeme zapojení bicepsu a přebírají práci přední deltové svaly. Zápěstí nesmíme ohýbat!
Dýchání:
Na začátku je nádech, při spouštění do výchozí polohy je výdech.
Zatěžované svaly:
Dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní, předloktí.
Chyby:
Do záběru zapojujeme i trup a to švihem, to mohou dělat jen pokročilý a to z důvodu překonání ‚‘Mrtvého bodu‘‘
Zvedaní loktů. Lokty musí být zafixováný u těla, tak aby práci nepřebírala ramena
Nekontrolovatelné spouštění činky do výchozí polohy. Pohyb dolů musí být, co nejpomalejší.

KOMENTÁŘE KE ČLÁNKU

Re:

Vít 10. 05. 2014

Máte to výborně popsaný, naprosto souhlasím. Ty chyby jsou opravdu časté a je na ně třeba dát si pozor. Osobně se mírně, opravdu mírně předkloním abych měl jistutu že si nebudu pomáhat zádava.

Reagovat