Žena: chci zhubnout
Tipy pro ženy: co dělat aby hubnutí bylo úspěšné?
- Ženy to v hubnutí mají těžší než muži. Ti, díky testosteronu rychleji spalují tuky, hubnou i regenerují rychleji. Pokud ovšem budete dodržovat tyto základní tipy, budete úspěšně hubnout taky!
- Uvědomte si, že vaše strava je 90% z bitvy – Pokud budete cvičit 20 minut za den a neupravíte stravovací režim, kýženého výsledku nedosáhnete. První změna musí začít ve Vaší mysli, a druhá změna se musí stát ve vaší stravě.
- Mějte přehled o všem, co jíte - sledujte co jíte, zhodnoťte vaše stravovací návyky, ze záznamů co jste jedly, získáte přehled o množství sacharidů, tuků a proteinů, které jste před začátkem hubnutí ve stravě přijímaly a snáze zavedete režimová opatření.
- Snídejte! Nastartujete tím Váš metabolismus, vyhnete se vlčímu hladu v době oběda.
- Jezte častěji - pokud jíte obvykle tři jídla denně, místo toho začněte jíst šest. Snažte se jíst každé 2-3 hodiny, ale pozor! Každé jídlo musí být poloviční porcí toho, co jste byli zvyklé jíst dosud. Tím, že budete jíst častěji, budete udržovat váš metabolismus na nejvyšší úrovni.
- Jezte jen dobré a pokud možno čerstvé věci - Je třeba používat zdravý rozum a zhodnotit svůj jídelníček. Tělo musíte zásobit energií z kvalitních bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Buďte chytré.
- Svaly spálí více kalorií než tuk - člověk se spoustou tělesného tuku bude mít pomalejší metabolismus než člověk s velkým množstvím svalové hmoty. Z toho vyplývá důležitost zařazení posilovacího tréninku do programu hubnutí. Nedílnou součástí je pak i aerobní pohybová aktivita!
- Bílkoviny jsou stavebním kamenem pro svaly. Zaměřte se tedy na konzumaci kuřecího masa, ryb, masa, vajec, mléka, mandlí a arašídů.
- Dobré sacharidy – nejlepší sacharidy získáte ze zeleniny a ovoce, opatrněji pak se sacharidy získanými z celozrnného chleba a těstovin. Zcela se vyhýbejte rohlíkům, vdolkům, bílému pečivu, sladkostem, hranolkům, koblihám a sladkým cereáliím.
- S nízkým obsahem tuku, neznamená zdravé! Čtěte pečlivě štítky na obalech potravin. U nízkotučných výrobků bývá často tuk vyměněn za cukr a škrob!
- Pijte vodu po celý den. Držte se dál od sladké limonády, alkoholu, limonády, ovocných džusů apod.
- Dělejte to, co vám dělá radost, hýbejte se! - Jízda na kole, basketbal, švihadlo, pěší turistika, buďte aktivní tím, co vám dělá radost, a to po dobu alespoň 20 minut denně.
- Stanovte si reálné cíle – pozor na Jojo efekt! Žádná drastická dieta není správnou cestou na shození zbytečných kilogramů, protože tělo si tyto šoky pamatuje a neváhá se pomstít. Pokud opravdu chcete zhubnout, musíte si dát na čas a postupovat pomalu. Reálné číslo je asi 1.2 - 1.4 kg týdně. Je pravda, že kila budou ubývat pomaleji, než při hadovce, ale myslete na to, že zpět se nevrátí, co je na cestě za pěknou postavou to nejlepší.
- Doplňky výživy- Při hubnutí často lidé využívají i různé doplňky výživy, které mohou pomoci. Ať už jde o přípravky snižující chuť k jídlu nebo takové, které podporují odbourávání tuků a zajišťují ideální poměr mezi množstvím svalové a tukové tkáně v těle. Mezi nejznámější přípravky patří oblíbený L-carnitin, z těch modernějších přípravků jsou to kapslové formy spalovačů. Jsou to velmi dobří pomocníci ve snaze zhubnout či udržet si svou hmotnost.
- Proteiny nad 90%
- Abyste docílily rychlého a snadného hubnutí, tak byste měly omezit příliš kalorické potraviny. Také omezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Proto vám doporučuji extrémně kvalitní, čisté a maximálně účinné 90-99% proteiny bez obsahu tuku a cukru. Doporučeno pro snadnější změnu stravovacích a nutričních návyků a pro podporu redukčních diet.
Czech Virus
- Běžně: 769 Kč
- 602 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
-22%
95% syrovátkový koncentrát, 5% syrovátkový izolát 24g bílkovin v každé dávce, vysoký obsah BCAA a L-Glutaminu
Amix
- 1409 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
Amix IsoPrime CFM obsahuje 90% čistého proteinu vyrobeného metodou CFM
- Proteiny nad 50%
- Druhé alternativní řešení, které mohu ženám v dietě doporučit jsou proteiny s vyšším obsahem sacharidů, které Vám nejen nahradí jídlo, ale také zažene chuť na sladké. Proteiny s 50-70 % doporučuji užívat především v dopoledních hodinách (ne místo večeře) čímž si tělo po přijetí 30g (dávky) proteinu čerpá energii po dobu 2-3 hod
Reflex Nutrition
- Běžně: 2499 Kč
- 1549 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
-38%
Reflex Nutrition One Stop XTREME je nejsilnější hardcore verzí společnosti Reflex Nutrition z kategorie all-in-one, která byla vyvinuta za posledních 20 let !
Amix
- 382 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
Chcete-li úspěšně podpořit svůj plán na snížení tělesné hmotnosti, zařaďte Shake4 Fit&Slim do vašeho jídelníčku.
- Aminokyseliny
- Zrychlují regeneraci svalů, narůst buněk a podílejí se na anabolizaci organismu. Primární struktura proteinu je složena z 19 základních aminokyselin a jedné iminokyseliny, prolinu. Charakter proteinu je určen pořadím jednotlivých druhů aminokyselin a jejich počtem. Posloupnost (nebo také sekvence) je tedy nejdůležitější charakteristikou proteinu.
- Které aminokyseliny jsou důležité?
- Esenciální kyseliny naše tělo není schopné syntetizovat, a je tedy bezprostředně nutné, abychom je dodávali v jídle nebo kapslích.
- Spalovače tuku
- Nyní se dostáváme do kategorie spalovače tuku, které působí proti opětovnému ukládání, dodává energii a omezuje chuť k jídlu. Spalovače tuku jsou nejznámějších přípravky, které jsou určené ke snižování hmotnosti a umožňují spalování tuků i u jedinců, kteří nejsou fyzicky aktivní a tím i zrychlují klidový metabolismus. Spalovače ovlivňují látky a hormony v těle, které vysílají do mozku informace o pocitech hladu. Spalovače tuků ovlivňují tělo tak, aby nejprve spalovalo tuk a teprve pak ostatní zdroje energie.
- L-carnitine
- Nejpoužívanější spalovač tuků L-carnitin, který podporuje odbourávání tuků a zvyšuje tělesný výkon a to především během sportovního výkonu. Čím vyšší je hladina karnitinu ve svalu, tím více tělesného tuku se může přesunout a spálit. Vitamíny a minerály Vitamíny v lidském organismu mají funkci katalyzátorů biochemických reakcí. Katalyzátor je látka, vstupující do chemické reakce, urychluje ji (nebo zpomaluje), a přitom z ní vystupuje nezměněná. Optimální hladina minerálů a vitamínů v těle je velmi důležitá pro správnou funkci metabolismu.
Extrifit
- Běžně: 599 Kč
- 399 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
-33%
Extrifit Karnitin je vhodný hlavně k hubnutí, kdy využívá tuky jako zdroj energie.
Explomax
- 332 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
Vhodné při zvýšeném tělesném výkonu . Se sladidlem
SizeAndSymmetry Nutrition
- 398 Kč
- Dodaní: Momentálně nedostupné
L-Carnitine 100 000 je látka přirozeně přítomná v lidském organizmu i v tělech vyšších živočichů.
- Vitamíny a minerály
- vitamíny jsou esenciální látky, které spolu s bílkovinami, tuky a sacharidy patří k základním složkám lidské stravy.Při nedostatku vitamínů dochází v organismu ke stavům, které označujeme jako hypovitaminóza.Vitamín (někdy také vitamin) je látka, která spolu s bílkovinami, tuky a sacharidy patří k základním složkám lidské potravy.
Amix
- Běžně: 323 Kč
- 235 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
-27%
Daily One obsahuje 30 vitaminů a minerálních látek podporuje metabolismus podporuje fyzické a duševní zdraví pomáhá předcházet únavě urychluje regeneraci
Reflex Nutrition
- Běžně: 349 Kč
- 224 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
-36%
Omega 3 jsou výjimečným zdrojem nenasycených mastných kyselin, s vysokým obsahem EPA a DHA
Reflex Nutrition
- Běžně: 349 Kč
- 222 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
-36%
Reflex Nutrition Nexgen Pro je již třetí vývojovou verzí navazující na dobře známý Nexgen Evolution
Nejlepší dietou je začít,že zvýšite konzumace jídla.
Celý článek
Stačí změnit způsob stravování a konzumovat snadněji stravitelné potraviny.
Celý článek
Jídelníček pro ženu. 59kg- trénujicí 5-6x týdně
Celý článek
