- 10 nejlepších kardio cvičení pro rychlé hubnutí ...
- Dělat kardio při hubnutí je skvělý nápad. Aby bylo možné zhubnout a udržet ho zdravým způsobem, je velmi důležité spojit správnou volbu životního stylu s velkým množstvím fyzické aktivity a cvičení. Spálíte více kalorií, když dostanete vaši tepovou frekvenci na optimální úroveň.
- Použijte tento vzorec pro výpočet hranice svého rozsahu tepové frekvence:
- [(Maximální tepová frekvence - klidová tepová frekvence) × % kapacity] + klidová tepová frekvence
- Maximální tepová frekvence:
- Pro ženy: 226 - váš věk
- Klidová tepová frekvence:
- Změřte si puls brzy ráno, nejlépe, když se probudíte, po dobu 10 sekund a vynásobte ho 6.
- % kapacity:
- Pohybuje se mezi 50 % a 80 % v závislosti na úrovni intenzity vaší fyzické aktivity.
- Příklad cvičení nízké intenzity
- (50 – 60 % vaší kapacity):
- 50%: [(200 - 60) x 0,5] + 60 = 130 (nižší)
- 60%: [(200 - 60) x 0,6] + 60 = 144 (horní)
- Během cvičení by se vaše tepová frekvence měla pohybovat mezi 130 a 144 tepy za minutu.
- Můžete dát dohromady jakoukoliv kombinaci níže uvedených kardio cvičení a vytvořit si tréninkový plán, který opravdu pracuje pro vás, a budete překvapeny některými z aktivit!
- 1. JÍZDA NA KOLE
- Pokud hledáte kardio pro hubnutí, jízda na kole je skvělá volba. Nejlepší na tom je, že je to univerzální, protože můžete jezdit na rotopedu nebo venku na kole. Ježdění na kole venku je opravdu osvěžující a zábava takže nemáte ani pocit, že cvičíte.
- 2. AEROBIK
- Můžete dělat jakýkoliv druh aerobiku a získat tak skvělé cvičení. Step aerobic, můžete dělat vodní aerobik, pokud hledáte něco trochu méně intenzivního nebo pokud jste začátečnice. Ale taneční aerobik je něco jiného. Tanec je vynikající a zábavný způsob , jak dosáhnout optimální tepové frekvence při cvičení. Pomůže vám vytvarovat vaše boky, zadek a nohy.
- 3. KICKBOXING
- Kickbox je další vynikající kardio cvičení, a je skvělý na odbourání stresu ! Je to všestranný sport, takže můžete najít partnera pro cvičení a hurá do posilovny, nebo můžete cvičit s fitness DVD klidně doma!
- 4. LYŽOVÁNÍ A BRUSLENÍ
- Lyžování a bruslení jsou dva různé sporty, ale pokud hledáte kardio pro hubnutí, jsou oba ideální. Pokud máte rádi zimní sporty, pak lyžování, ať už je to z kopce, nebo běžky, jsou oba fantastické. Stejně jako bruslení. V teplejších dnech vytáhněte vaše kolečkové brusle a připojte váš iPod. V každém z těchto sportů se dostanete na optimální tepovou frekvenci, vytvarujete stehna, a zpevníte zadek. Co by mohlo být lepší?
- 5. ELIPTICKÝ TRENAŽÉR
- Pokud máte Eliptický trenažér u vás doma, nebo v tělocvičně, máte k dispozici další skvělé kardio cvičení. Anebo ještě lépe, budete využívat celou řadu různých oblastí. Eliptický trenažér je o něco lepší než běžící pás, jednoduše proto, že máte spoustu odporu a pracujete na svahu, což je skvělé pro svaly v nohou. Také pracujete na svých pažích, čímž získává cvičení na všestrannosti.
- 6. SKÁKÁNÍ PŘES ŠVIHADLO
- Jde o další z těch cvičení, které vám umožní se při cvičení bavit. Nepřehánějte to na začátku, i když se vám podaří jen několik minut, je to stále skvělý start.
- 7. BĚH
- Běh je jedním z nejlepších kardio cvičení, které můžete udělat. Je to opravdu těžké, abyste mohli začít, ale úsilí stojí za to, budete se cítit lépe. Nezáleží na tom, jak pomalý váš start bude. Je to stále začátek, a každý úsek , který zvládnete, je vítězstvím.
- 8. PLAVÁNÍ
- Pokud máte rádi koupání, přeměňte je ve velké cvičení, které se zaměřuje na vaše srdce. Je to cvičení pro celé tělo, takže budete mít možnost se dostat na vaši optimální tepovou frekvenci a spálíte hodně kalorií.
- 9. VESLOVÁNÍ
- Můžete využít veslovací trenažér - nebo přímo veslování na vodní ploše. Máte-li trenažér v posilovně zkuste to, uvidíte, že vás to začne bavit.
- 10. PROCHÁZKY
- I když chůze není tak náročná jako běh, jde stále o fantastický trénink, a je to skvělé pro začátek. Musíte pracovat se svou vytrvalostí a chůze na delší a delší intervaly je skvělý způsob, jak to zvládnout. Úspěšné hubnutí je založeno na kombinaci správně nastavených těchto tří základních věcí:
- 1. správně nastaveného jídelníčku
- 2. aerobní aktivity, která zajistí energetický výdej
- 3. posilovacích aktivit, pomocí kterých tělo zpevníte a vytvarujete
- Doplňky stravy a suplementy vám pomohou v procesu hubnutí a jsou zdatným pomocníkem na cestě k vytoužené štíhlé a zpevněné postavě. Vycházíme hlavně z ohlasů a dobrých zkušeností našich zákazníků a můžeme Vám proto doporučit z naší nabídky:
- Výborný cvik díky, kterému zpevníte tělo
- Tímto cvikem si posílíte všechny svaly vašeho trupu včetně zádových a pánevních svalů. Pokud budete mít tyto svaly silnější, budete se cítit lépe. Budete vypadat lépe a navíc získáte spoustu energie.
Ruce si dejte na šířku ramen, nohy na šířku boků, zvedněte celé tělo, snažte se ho srovnat do roviny, jako kdyby jste chtěli dělat kliky. Pokrčte levou nohu kolenem se snažte dostat na úroveň loktů. Nohu vraťte zpět do výchozí pozice. Cvik opakujte na pravou nohu. Zkuste cvik opakovat alespoň 30 sekund.
- Jednoduchý cvik pro krásné břicho
- Střídavým zvedáním nohou posiluje spodní a šikmé břišní svaly, automaticky se zapojují i hýžďové svaly. Lehněte si na záda, ruce podél těla dlaněmi dolu. Zvedněte nataženou levou nohu, zároveň zvedejte horní polovinu těla. Pravou rukou se dotkněte z vnější části kotníku. pomalu položte nohu i trup na podlahu. Cvik opakujte i na druhou nohu. Vydržte alespoň 30 sekund.
- Cviky pro pevné ruce
- Výborný cvik na posílení svalů na rukou, se zaměřením na tricepsy. Sedněte si s pokrčenými koleny, ruce položené vedle boků, prsty dopředu. Zvedněte pánev nahoru tak, aby trup byl rovnoběžně s podložkou. Zvedněte levou nohu a opřete ji skrčenou o pravou nohu v místě nad kolenem. Začněte pohybovat celým tělem, těsně nad podlahou se zastavte a vraťte se zpět do rovnoběžné polohy s podlahou. Celé opakujte 10x. Potom vyměňte nohy a celou sérii opakujte.
- Cvičení doma - jak tvarovat stehna
- Mrkněte na 3 jednoduché, ale velmi účinné cviky na vytvarování perfektních sexy nožek.
- Bříško, boky, stehna
- 2× denně a poctivě a za chvíli se můžete v riflích nebo legínách chlubit svou krásnou postavou !
- Začněte co nejdříve s posilovacími cviky, které opravdu fungují, když budete cvičit poctivě
- 1. Kliky
- Zaručeně nejúčinějším cvikem k posílení rukou jsou kliky. Nejprve začněte dámskými a střídejte kliky bicepsové, kdy jsou ruce od sebe a ramena jdou do strany a kliky tricepsové, kdy jsou ruce vodorovně vedle sebe zhruba na šířku hrudníku a jdou podél těla. Až vaše ruce zesílí, vyměňte dámské kliky za pánské. Vyzkoušejte těžší verzi s činkami. Položte je na zem, udělejte vzpor a uchopte do rukou činky. Udělejte vždy jeden klik a poté zvedněte loket jedné ruky co nejvýše nad úroveň zad, ruce vystřídejte a opakujte.
- Rozpažování
- U posilování rukou ještě zůstaneme. Dalším účinným cvikem je bezesporu rozpažování a připažování rukou s činkami. Dejte si každý den tři série po 30 připaženích. Když budete cítit, že svaly na rukou posílily, přidejte i vzpažování a předpažování.
- Posilování se židlí
- Posledním velmi účinným cvikem na ruce je posilování pomocí židle. Tu zapřete nejlépe o zeď či stůl, posaďte se na okraj a ruce zapřete přímo vedle hýždí. Zadeček odlepte od sedáku a pomocí krčení rukou se snažte dostat ho co co nejvíce k zemi. Cvik opakujte ve třech sériích po deseti.
- 4. Dřepy
- Výpady" Jedním z nejúčinějších cviků na zpevnění stehen jsou jednoduché dřepy. Rozkročte nohy na šířku pánve a plynulým pohybem krčte nohy, přitom se soustřeďte na to, aby kolena nebyly dále než špičky. Denně udělejte alespoň 20-30 dřepů. Později můžete cvik ztížit činkami, které uchopíte do rukou, předpažíte a začnete dřepovat.
- 5. Výpady zpět na
- Přitahování k nohám" Dalším účinným , jednoduchým a oblíbeným cvikem jsou výpady. Dejte si ruce v bok, srovnejte záda, vtáhněte bříško a vykročte jednou nohou dopředu co nejdál to půjde, přitom zadní nohu skrčte. Opakujte na každou nohu alespoň 10x, později počet výpadů zvyšujte. Časem si opět můžete poměrně jednoduchý cvik ztížit činkami, které uchopíte do rukou, vzpažíte a při výpadu připažíte
- 6. Přitahování
- Velice účinným cvikem na posílení břišního svalstva je přitahování k nohám. Lehněte si na podložku na záda, zvedněte nohy a skrčte je do pravého úhlu. Přitlačte bedra k podložce, naopak od ní odlepte ramena, natáhněte ruce a snažte se hrudník dostat co nejblíže k kolenům pomocí pomalejších hmitů. Během cviků musíte cítit, jak bříško pracuje.
- 7. Pejsek
- Skvělým cvikem pro zpevnění zadečku je tzv. pejsek. Klekněte si na všechny čtyři, jednu nohu zvedněte do pravého úhlu a střídavě jí stahujte směrem k bříšku a zase zpět nahoru. Po dvaceti opakování nohy vystřídejte.
Doporučujeme suplementy, které jsou vhodné pro zpevnění těla a při redukčních dietách
Amix
- Běžně: 454 Kč
- 327 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
-28%
Napomáhá tělu zbavovat se nadměrného tělesného tuku.Zelený čaj má silné antioxidační účinky a zároveň napomáhá vnitřní termogenezi
SizeAndSymmetry Nutrition
- Běžně: 899 Kč
- 449 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
-50%
L-carnitin 100000 obsahuje celkem 100 000mg čistého L-carnitinu a urychluje tak spalování tuků
PROM-IN
- Běžně: 1699 Kč
- 1469 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
-14%
Protein cca 77%. Absolutní špička mezi proteiny - 100% čistý syrovátkový protein, upravený enzymatickou hydrolýzou k zajištění maximální vstřebatelnosti.
Amix
- 1409 Kč
- Dodaní: skladem, expedice 1-2dny
Amix IsoPrime CFM obsahuje 90% čistého proteinu vyrobeného metodou CFM
